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運(yùn)動預(yù)防糖尿病
來源: | 作者:佚名 | 發(fā)布時間: 2021-04-27 | 899 次瀏覽 | 分享到:
國家糖尿病教育計劃呼吁，60歲以上，有患2型糖尿病風(fēng)險或已處于糖尿病前期的成人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加體力活動以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
　　如果你并不是一個熱衷于運(yùn)動的人，可以從每周5天10分鐘的運(yùn)動量開始，逐步增加直至30分鐘。到處走走，哪怕只是每天幾分鐘，也是運(yùn)動預(yù)防糖尿病的良好開始。你可以作哪些運(yùn)動？
1. 熱身運(yùn)動：這是正式運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，如聳聳肩，拍拍腳趾， 甩甩胳膊，原地踏步等。
2. 跳舞：跳舞可以增加力量，活力和運(yùn)動。你可以和朋友一起參加舞蹈培訓(xùn)班，也可以無需教練，自己跟隨收音機(jī)的音樂在家中翩翩起舞。
3. 行走：這是開始運(yùn)動的較好方法。當(dāng)然你要有適合行走的鞋子，并在合適的地方如商場或社區(qū)中心享受你的步行運(yùn)動。
4. 伸展運(yùn)動：你無需在特殊的時間和地點進(jìn)行伸展運(yùn)動，在家里或單位里，只需起身伸展一下你的腿腳和胳膊，不引起肌肉拉傷即可。
　　如何開始運(yùn)動并充分享受運(yùn)動的樂趣？
1. 扔開遙控器，起身切換電視頻道。在廣告間歇起身活動。
2. 可以在屋內(nèi)邊走邊打電話。
3. 將汽車停在遠(yuǎn)離商場，電影院或辦公的地方。
4. 坐公車時可以提前下車。
5. 可以去博物館，動物園或水族館等能與家人一起運(yùn)動的地方。